pompki klata

[...] po 12 powtórzeń 3. uginanie z hantlą w podporze o kolano 2 ser po 12pow Triceps 1. seria łączona analogicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciągu 15powtórzeń pompki z obciążenie 4-5 powtórzeń 2. wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantlą zza głowy 2serie po 12powt I tu moje główne pytanie. Czy trening [...]

[...] Nogi przysiady MC na prostych nogach wykrok uginanie+prostowanie CZWARTEK Biceps haantle supinacja Mlotki Uginanie ze sztanga co lekkiego na dobicie Triceps prostownie ramion na wyciagu francuz lezac francuz hantlem pompki na poreczach PIATEK Barki to samo co we wtorek + wzniosy hanli w przod Kaptur Szrugusy sztanga z plecami szrugusy z hantlami

[...] jak sie cwiczy na poreczach to nie pracuje klata/ od mostka, zeber i powiezi mm brzucha idzie piersiowy do kosci ramiennej i jest zblizany do siebie, minimalizuje to robiac pompki na podlodze-lokcie blisko ciala-nie widze roznicy miedzy tym a pompami na poreczach w tym momencie, tym bardziej jak ma za malo sil na pompki na poreczach np. -- czy [...]

Niestety nie mam znajomych trenujących cukrzyków. Nie takiego, który uprawia sport tyle co ja %-) A ćwiczę już 6-7 lat. Początkowo w domu pompki, sztangielki około roku bic i klata czyli tzw zestaw dyskotekowy %-) się robiło. Wyglądałem jakbym z obozu wyszedł (jak zachorowałem to sam nie wiem przestałem rosnąć, idąc do gimnazjum miałem 148 cm [...]

Wreszcie jakas konkretna odpowiedz :) jezeli mowisz ze mleko i sery wywalic to ok postaram sie spozywac mniej czesto jem lososia najczesciej na sniadani, za orzechami nie przepadam ale czego sie nie robi dla sylwetki:P ostatnio zmienilem cwiczenia na Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie w skosie gornym 3x6 Wyciskanie w skosie dolnym [...]

a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/8/max 2. rozpiętki na skosie 12/12/12 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 12/10/max 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod na zmianę 10/10 triceps 5.Wyciskanie francuskie [...]

klata i triceps: wyciskanie lezac 5s 12-10 wyciskanie hantli na skosie 12-10 ropzietki 3s 10 powt pompki na poreczach 3s 10-6 francuz lezac 3s 10-8 mysle ze dasz rade i co z tego ze biegaasz??

[...] hantlami 4x10 unaszenie rąk do brody ze zgieciem 4x10wyciskanie hantli siedzac za glowe 4x10 unoszenie hantli bokiem Piątek Nogi triceps 4x7 przysiady 4x10 wykroki 4x10 pompki tyłem 4x10 prostowanie reki w leżeniu codziennie cwicze brzuch unosze nogi w lezeniu i robie cwiczenia na skosy z abs 8 min Zmieniony przez - kuba44 w dniu 2010-08-06 [...]

[...] RDL shrugsy wspięcia na palce przysiad z hantlami skłony w bok ze sztangielką (ten bardzo mi odpowiada!!!) 2 dzień plecy+klatka wyciskanie płasko wiosło w opadzie pompki wznosy z opadu plie rozpiętki 3dzień ręce+barki wyciskanie na barki wznosy bokiem wznosy bokiem w opadzie tłowia biceps(młotkowe) triceps dip 3 dzień zerżnęłam od [...]

[...] hantelkami -jedną ręką zamiast sztangą, sztangą nie czuję tego ćwiczenia, tzn. bardziej czuję rwanie niż pracę mięśnia i mam potem stracha zwiększać ciężar nie miałam sił na pompki więc robiłam po 7-8 z przerwami, znaczy że dobrze klatę zmęczyłam;P micha szkoda gadać, w sumie było dużo mięcha, żeberka i jakieś schaby, karkówka - weselne jadło za [...]

[...] jeszcze się ustali. Jeszcze z Tatarem myślimy o zawodach dla mniej zaawansowanych forumowiczów- byłby to dwubój:podciaganie na drążku podchwytem(chyba ,ze można by zrobić na uchwytach równoległych) + pompki na poręczach lub na ziemi-ale robione w grupach po 4 osoby i rozgrywane systemem pucharowym...(klata sie napompuje na maxa!!)

[...] 2x10x12,12,12,12 2x10x12, 2x12x12,12,12 Wzniosy bokiem 2x5kg x12,12,12 2x5kgx12,14,14 2x5x12,14,16 2x5x14, 2x6,5x14, 14 Dipsy CC x10,10,10 CCx10,12,12 12,14,14 - pompki wąsko CCx12,14,16 Podciąganie podchwytem CC x5,5,5 CCx5,6,6 CCx5,6,7 CCx6, 7, 8 /SFD/Images/2016/3/18/e47a80193a5e441798765ee22ae5a736.png Dzień ładowania węgli, [...]

[...] chodzi oto że tutaj zaraz nad pachą klata była większa bo wystawało trochę a teraz raz się tam zmiejsza raz powiększa .. nie wiem co się dzieje wydaje mi się ze jak robiłem pompki to lepiej rosło nawet bez diety a teraz coś nie chce ale dziwnie bo teraz to jedzenie jest lepsze choć 3 dni to nie było kury z ryżem. W klacie mam 102. Zmieniony [...]

Klata Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej-glowa w góre 12 10 8 ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ: 4x10 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJAC PODCHWYTEM: 12 10 8 2.Młotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Jak już chcesz splita to skorzystaj z mojego ;] Może chodź trochę ci się przyda: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] na płask 4s8p wyciskanie na skosie hantlami 4s 8p Rozpiętki 4s8p triceps; wyciskanie francuskie jednorącz 4s8p wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4s8p pompki w podporze tyłem 4s 8 p WTOREK|PIATEK plecy biceps plecy podciąganie na drążku nachwytem 4s 8p wiosłowanie 4s 8 p podciąganie hantli w opadzie 4s8p [...]

[...] ale właśnie stworzyłem nowy: WTOREK PLECY, triceps 1. Drążek 4s 2.Wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4s 4. przyciaganie linki wyciagu dolnego 4s 5. wznosy barków 4s 6. pompki na poreczach 3s 7. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s 8. wyciskanie francuskie 3s Czwartek klata, bic, przedramie 1. pompki na poreczach 3s 2. wyciskanie [...]

[...] dolnego 4s pullover? Zmień na wiosłowanie sztangielką TUTAJ!!!wymachy boczne w opadzie tułowia triceps jeśli nie czujesz, że robisz za dużo ćw. to jest bardoz ładnie :-P 6. pompki na poreczach 3s 7. wyciskanie sztanga lawka plaski wasko 3s 8. wyciskanie francuskie 3s 9. uginanie nadgarstków nachwytem 4s Czwartek przód,bok barków, klata, bic, [...]

[...] jakiś miesiąc temu.. wcześniej więcej ryżu i kasz było.. dość często rotuję jak mi się znudzi zmiany w treningu .. brzuszki zarzucone na rzecz podciągania nóg na drążku, pompki pod innym kątem, zmiany obciążenia, rotacja dni treningowych i tych do regeneracji (ale często i tak wychodzi że ćwiczę bo nie mam co robić)a na miejscu nie usiedzę.. [...]

arthur777, mówisz o czyms takim? PONIEDZIAŁEK: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Przysiad wykroczny 3s Hack - przysiad ze sztangą 3s Wspięcia na palce z obciążeniem 3s ŚRODA: Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 2s Wyciskanie sztangi zza karku 2s Unoszenie sztangi na prostych przedramionach 2s Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s [...]